na sen

Dietę będę musiał jeszcze zmodyfikować bo mam szkołę i nie mam zbytnio czasu na ciepłe posiłki wiec wole kupić te suple. Postaram się to jakoś rozłożyć żeby starczyło czasu na trening i sen. A jakieś warzywka dodać bo raczej ich tu brakuje, a jak wiadomo są ważne w diecie. Mogą być mrożone? :D

[...] Twojej wadze starczy 30g węgli prostych, reszta ze standardowych źródeł, węgle na noc to nic złego, jak bilans się zgadza, jedyne co mogą wyrządzić to lepsza regeneracja i sen. chleb, jeżeli dobrej jakości może być, choć co za problem zjeść 1/2 czy 3/4 worka kaszy zamiast całego? No i twaróg odpada. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] innych. Leczysz się, nie jedź! Największym niebezpieczeństwem jest nasilanie pod wpływem alkoholu działania wszystkich leków hamujących układ nerwowy, a zatem środków nasennych, sedatywnych, kojących i innych. A już szczególnie dramatycznie wzmagają ten efekt barbiturany, np. luminal (Luminalum - fenobarbital), cyklobarbitalu [...]

Kwestia snu napewno jest zaburzona..potrafiłem jeszcze nie tak dawno pracować po 12h dziennie fizycznie, wrócić do domu i tak mieć problem ze snem, lub sen jest płytki/na raty już od kilku lat. Pamiętam że już w wieku 18lat szukałem jakiegoś pomocnika w śnie więc suplementowałem sie melatoniną. Aktualnie robiąc zakupy suplementów wyżej podanych [...]

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Po treningu jakieś areoby , [...]

[...] które poeci podają sobie przez wieki jakby z rąk do rąk"- zdanie to uczyń myślą przewodnią pracy poświęconej wybranym motywom literackim 96. Świat to labirynt, teatr, sen... Która z koncepcji mówienia o świecie przez literaturę jest najbliższa Twojemu sposobowi postrzegania rzeczywistości? 36. Trudno sobie wyobrazić, do jakiego stopnia [...]

[...] Traktora, wybierasz jeden plan i jedziesz. Ja ze swojej strony polecam skrócony 5x5 stronglifts. Do tego czytasz w dziale Odżywianie posty podwieszone i układasz dietę wg. zapotrzebowania kalorycznego, tam też ją wklejasz do ewentualnej poprawy. Pamiętaj, liczy się systematyka ćwiczeń, poprawna technika, odpowiednia dieta i regeneracja (sen!).

Co z tego jest zbedne? Bcaa u mnie dziala jako napoj, pilem za duzo coli zero, teraz nie pije wcale i caly dzien bcaa : ) po zma czuje lepszy sen, arginina na regeneracje, cytrulina + beta alanina + kofka jako przedtreningowka robi, a reszta to wotaminy i mineraly

[...] zacząłem się tym interesować wiecie jak na fecie jest.. robiłem doświadczenia ze snem.. w ogóle jak coś mnie wkręciło to siedziałem nad tym jak jakiś szaman.. mówiłem przez sen.. opowiadałem, lunatykowałem.. odwiedziłem rodziców piętro niżej..ponoć miałem zamknięte oczy.. spytali sie mnie .."Marcin co ty robisz", a ja na to, że przed [...]

[...] nie przez same ćwiczenia bo jak bym już nie rusł to napewno nie wyciągną bym żadnego cm, poprostu to wszystko działa tak jakby "dopalacz" kiedy rośniesz + dieta sen itp. 12-13 godz snu to zadużo najlepiej człowiek czuje sie wypoczęty jak spi ok 7-9 godz niektórzy nawet mniej. A do wakacji niewiem ile mozesz urosnąć wiem tylko że na [...]

Staż treningowy na słowni : 2 czego?! godzin? dni? m-cy? lat? "Prosze o pomoc dużo pracowałem na budowie a wiadomo praca ciężka masa leci jakięś porady jak utrymać mase jeśli ktoś ma bardzo dużo ruchu i wysiłku?? " 1. stosowac mala objetosc(2 dni treningowe,3-5cw./sesje) 2. prawidlowo sie odzywiac. 3. zadbac o sen.

Shoooohoooo, dzien trwa 24h, odejmij od tego tyle godzin ile przewaznie spisz, poooooooooodziel to na 4 i laduj co tylko godzin ile ci wyjdzie!! Po co wydziwiac, sen tez jest wazny, przeciez nie bedziesz sie budzil w nocy, wpier.dalal cos zeby na koniec wziasc jedna tabletke. Wyspij sie - to chyba wazniejsze niz spadek stezenia.

[...] Bol miesni nastepujacy na nastepny dzien jest skutkiem uszkodzenia wlokien miesni podczas cwiczen. Mozna go zlagodzic na wiele sposobow- wg. mnie najwazniejszy jest sen, trwajacy nie mniej niz 8 godzin. Wiem na swoim przykladzie. Mozesz sprawdzic to sam- wykonaj 2 intensywne treningi np. klatki piersiowej. Po 1 spij 6, a po drugim 8 [...]

[...] chwilowo nie może być upośledzone albo że już takie będzie przez następne lata . Nie dobieraj sobie tylko żyj normalnie i wszystko będzie ok .Na libido ma wpływ bardzo dużo rzeczy ( dieta , sen , skłąd ciała , styl życia itp )

[...] mi go wyświdrowały. Jeśli chodzi o miskę to bym się nie martwił, bo idzie. Problem jest taki że cały czas zmęczony chodzę. Średnio na tydzień, dziennie serce w spoczynku (sen - 40bpm) miałem 5h 44min. Przy takim treningu powinienem spać co najmniej 7-8h jak nie 9-10. Bez snu nie ma regeneracji, nie ma wzrostów. Widzę też różnicę w regeneracji [...]

Przebrnalem przez wszystkie posty i wyliczam : -"zmien cwiczenia"---WYPROBOWANE -"zmien powtorzenia"(progres/regres/staly)---PROGRESJA ROBIONA, PODEJRZEAM ZE STALY TEZ -"zmien trening na silowy"--- NIEWYPROBOWANE: moim zdaniem powinien sprobowac nowego bodzca. Po co gadac ze musi robic dalej mase skoro probuje i nic? [...]

ie na jawie to nie sen :) jawa jest bezcenna :) czytaj w cenie zlomu :)

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] poszedłem pobiegać (na zmianę 5min- 5,5km/h 5min-11km/h) i po 45min rozpierała mnie energia do tego stopnia że jeszcze z ciężarami zaczałem walkę no ale niestety znowu późno wróciłem do domu z treningu (23:30) wciagnalem shake'a białkowego + grejfrut i spać nie mogłem. Twardy sen złapał mnie po 4 rano... masakra pomysły mi sie kończa...

[...] możesz spróbować zjeść coś węglowodanowego (choćby małą kromkę chleba, jakiś owoc) lub 1-2 kiwi (podobno kiwi na wieczór pomaga w zasypianiu). Nie przejmuj się wtedy makro, sen jest ważniejszy, a kalorii nie dostarczysz dużo. Ogólnie to przy wysokim poziomie kortyzolu mogą być problemy ze snem - masz czasem tak, że czujesz się zmęczony, ale nie [...]